肉类和蔬菜搭配，厚度匹配

母乳喂养的母亲必须实现肉类和蔬菜的均衡饮食，以及均衡的饮食。荤素结合可以帮助妈妈摄取足量的动植物蛋白，同时补充钙、铁、锌等矿物质和各种微量元素。

母乳喂养的妈妈还需要多吃海鱼和海藻，可以补充DHA，通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝智力发育，预防和纠正“一孕傻三年”的现象。

粗细结合是指粗细谷物混合食用。例如，对于主食，可以将大米和小米混合制成一些两米饭。这样不仅补充了充足的能量，还吸收了一些膳食纤维，帮助妈妈消化吸收，预防便秘等消化问题。

母乳喂养的妈妈应该注意哪些饮食提示

02多样化饮食

母乳喂养的母亲需要使饮食多样化，以便获得充足和均衡的营养。所谓多元化饮食，就是保证每天吃10种以上的食物，每周吃20种以上的食物。