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家政月嫂:到底该如何预防产后抑郁症

2018-07-03 15:58:06

根据研究报告,中国产后抑郁倾向的发生率有50%到70%,而由倾向发展为产后抑郁症的概率有13.1%到16.3%。这组数据意味着,平均10个产妇就有5到7个会感觉到抑郁,这5到7个人中就有2个人就患上产后抑郁症,这个数字太触目惊心了!

 

抑郁症产生的原因:

从生理上解释,母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿正常发育的孕激素等,但在产后七十二小时之内逐渐消失,改为促进母乳分泌的泌乳素等激素。在这段很短的期间内,母体内的激素发生剧烈变化,而导致母体精神上出现种种不安,如头疼、轻微抑郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状,这就是所谓的“产后抑郁症”。

另外,有了孩子之后社会角色的变化,会引起妈妈的心理变化,也增加了患抑郁症的危险。

什么样的准妈妈容易得产后抑郁

1、没做好“为人母”心理准备的;

2、心智还未成熟的;

3、爱发脾气爱生闷气的;

4、夫妻感情不太好的;

5、母女或者婆媳关系不和的;

6、对孩子有性别歧视的;

7、为柴米油盐问题烦恼的;

8、月子里睡不好的。


 

如何预防产后抑郁症

1、怀孕期间了解一些育儿知识;

2、保持好心情;

3、家人的重视和体谅;

4、适当的给妈妈放假;

5、丈夫的关心;

6、家庭里融洽的气氛;


发现自己有产后抑郁了怎么办?

1、学会发泄。 研究表明新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于妈妈缓解压力;  

2、争取睡眠。 建议在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠,但实际上很多妈妈能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。事实上如果妈妈能够保证足够的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。  

3、运动。 研究发现在分娩前后都进行运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。可以饭后散散步,呼吸新鲜的空气同时还能够精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动,因为高强度的运动可能会引起血流量的增多,可能反而会引起反效果。

4、不要期望成为一个完美的妈妈。 很多妈妈都会有相同的想法,担心自己不能成为一个好妈妈。妈妈们会因为没有做好所有的事情而感到十分失望,从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的什么都做得好的妈妈,而是做一个快乐的妈妈。  

5、面对你的恐惧。 面对心里的不安时,可以坐下来跟准爸爸或者长辈好好地谈谈,说出自己最担忧的事情,及时找出解决的方法,尽快解决自己的担忧。  

6、更加灵活。 成为妈妈之后要做的事情会有很多,有些事都在我们的意料之外。学会享受生活的不可预料性,享受生活的不同挑战。  

7、如果感觉自己的精神状况很差,或者无法控制住自己的情绪,可以寻求心里医生的帮助。


妈妈们孕育宝宝是很伟大的,在怀孕和生产前后的过程中,家人应该要给与孕妇和产妇更多的关心,女人真的不是为了把自己整抑郁才生孩子的。